Перевод Life Tools. Медитация

Наша жизнь полна испытаний нашей психики. Медитация - это прекрасный способ уйти от каждодневных волнений, успокоиться и очистить сознание от ненужных мыслей.

Ученые сообщают, что медитация оказывает позитивное воздействие на тело, уменьшаяет стресс и болезненные состояния. Также сообщается ,что медитация активирует участок мозга, отвечающего за ощущение счастья, и что те, кто долго занимаются медитацией, не бывают удурчены, шокированы или неприятно поражены непредсказуемыми событиями.

Практика медитации очень гибки и есть большое количество различных видов медитаций. ЛУчше заниматься медитацией каждый день, но этот порядок можно изменить. Время, в течении которого нужно заниматься медитацией, также может быть различным и варьироваться от нескольких секунд до нескольких часов.

Вы можете медитировать в любой позе, в которой ваш позвоночник будет прямым. Можете сидеть, скрестив ноги, или откинувшись на спинку стула. Люди могут реагировать на медитацию каждый раз по разному. Иногда медитациия чувствуется мягко и без событий. В другой раз вы можете почувствовать, что неизвестно почему улыбаетесь или плачете. Это нормальная ситуация - так ваше сознание выражает эмоции и удовлетворенность.

Попробуйте медитировать 10 минут в день в течении одной недели и почувствовать ,какие изменения это даст. Вы ничего не теряете от этой попытки. Можете попробовать для начала следующую технологию:

1. Сначала расслабтесь и не беспокойтесь о том, чтобы выполнить медитацию идеально. Для этого нужно время, не пытайтесь ускорять процес для того ,чтобы почувствовать изменения или анализировать процесс.
2. Найдите тихое и комфортабельное место, сядьте с расслабленными руками и прямой спиной
3. Уберите все возможные раздражители и источники звука, но не отвлекайтесь на те звуки, которые вы не можете убрать в процессе вашей медитации
4. Теперь используйте один из популярных методов медитации. Сфокусирутесь на одном предмете (например свече) или на своем дыхании на 10 минут.
5. Мысли будут появляться в вашем сознании. не позволяйте им отвлекат или раздражать вас. Мягко вытолкните их из головы. Когда вы станете более опытны, вы почувствуете, что вам все проще держать ваше сознание свободным и отделять его от суеты повседневной жизни