Перевод Life Tools. Медитация

Наша жизнь полна испытаний нашей психики. Медитация - это прекрасный способ уйти от каждодневных волнений, успокоиться и очистить сознание от ненужных мыслей.

Ученые сообщают, что медитация оказывает позитивное воздействие на тело, уменьшаяет стресс и болезненные состояния. Также сообщается ,что медитация активирует участок мозга, отвечающего за ощущение счастья, и что те, кто долго занимаются медитацией, не бывают удурчены, шокированы или неприятно поражены непредсказуемыми событиями.

Практика медитации очень гибки и есть большое количество различных видов медитаций. ЛУчше заниматься медитацией каждый день, но этот порядок можно изменить. Время, в течении которого нужно заниматься медитацией, также может быть различным и варьироваться от нескольких секунд до нескольких часов.

Вы можете медитировать в любой позе, в которой ваш позвоночник будет прямым. Можете сидеть, скрестив ноги, или откинувшись на спинку стула. Люди могут реагировать на медитацию каждый раз по разному. Иногда медитациия чувствуется мягко и без событий. В другой раз вы можете почувствовать, что неизвестно почему улыбаетесь или плачете. Это нормальная ситуация - так ваше сознание выражает эмоции и удовлетворенность.

Попробуйте медитировать 10 минут в день в течении одной недели и почувствовать ,какие изменения это даст. Вы ничего не теряете от этой попытки. Можете попробовать для начала следующую технологию:

1. Сначала расслабтесь и не беспокойтесь о том, чтобы выполнить медитацию идеально. Для этого нужно время, не пытайтесь ускорять процес для того ,чтобы почувствовать изменения или анализировать процесс.
2. Найдите тихое и комфортабельное место, сядьте с расслабленными руками и прямой спиной
3. Уберите все возможные раздражители и источники звука, но не отвлекайтесь на те звуки, которые вы не можете убрать в процессе вашей медитации
4. Теперь используйте один из популярных методов медитации. Сфокусирутесь на одном предмете (например свече) или на своем дыхании на 10 минут.
5. Мысли будут появляться в вашем сознании. не позволяйте им отвлекат или раздражать вас. Мягко вытолкните их из головы. Когда вы станете более опытны, вы почувствуете, что вам все проще держать ваше сознание свободным и отделять его от суеты повседневной жизни

бухгалтерское дело, инвестирование, маркетинг, законы

Пометка, чтобы не забыть

Для достижения успеха нужны крепкие навыки в таких сферах управления как:
1. Управление денежным потоком, т.е. движением денежной наличности.
2. Управление системами (включая самого себя и время с семьей).
3. Управление людьми.

Перевод Life Tools. Как бороться со стрессом

Любое неординарное событие может спровоцировать стресс.Если вы часто испытываете сильный стресс - это может плохо сказаться на вашей деятельности и повлечь за собой визические и психические расстройства. Если вы понимаете, что такое стрес, то вам неоюходимо освоить и способы борьбы со стрессом. с их помощью вы уменьшите количество стрессовых ситуаций и укрепите вашу защиту от стресса. Вы можете выбрать некоторые из приведенных ниже методов, а также использовать свои собственные методы борьбы со стрессом.

• Управление временем. Эта технология успешно уменьшает сресс и увеличивает вашу продуктивность.
• Управление гневом. Когда у васс стресс, вы очень часто проявляется агрессивность, что в обычном состоянии вам не свойственно. Это имеет негативные последствия и приводит к еще более сильному стрессу.
• Медитация. Медитация поможет вам расслабиться и укрепить вашу защиту против стрессовой ситуации. Если вы регулярно занимаетесь медитацией (хотя бы 10 минут в день) , то вы достигните хороших результатов в сохранении умственного и эмоционального спокойствия.
• Релаксация. Если у вас не получается медитировать, попробуйте разные способы релаксации. Найдите тизую комнату и выключите свет. Вы можете послугать спокойную музыку или специальные записи для релаксации.
• Уверенность в себе. Почуствуйте в себе способность противостоять стрессу.
• Управление финансами. Деньги часть являются одной из причин стресса. Грамотное управление финансами очень сильно уменьшит стресс.
• Массаж. Массаж является одной из самых древних технологий борьбы со стрессом. Он восстанавливает тонус тела и расслабляет.
• Физически упражнения. Физичесик упражнения великолепно уменьшают стресс. Они насыщают вашу кровь химическими веществами, которые в нужном направлении корректируют уровень гормонов, которые возникли в результате стресса.
• Музыка. Слушая музыку, вы расслабляетесь и улучшаете настроение.
• Концентрация в круге влияния. Если вы сконцентрируетесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять и выьросите из головы то, на что повлиять вы не в состоянии, вы уменьшите количество стрессовых ситуаций.

Перевод Life Tools. Что такое стресс?

Стресс - это реакция тела на раздражитель. Всё, выходящее за рамки обычного, может вызывать стресс и в небольшом количестве это полезно и необходимо для нормального состояния. К примеру, вы испытываете небольшой стресс, когда вы наслаждаетесь футбольным матчем по телевизору или занимаетесь спортом. Если вы не испытываете небольшого стресса в жизни - значит вы не покидаете постели! Но большой стресс может повредить вашему физическому или душевному состоянию.

График показывает связь между стрессом и продуктивностью. Вам будет скучно ,если в вашей жизни вообще не будет стресса, но большое количество стрессов уменьшит вашу продуктивность и приведет вас к полному истощению. Истощение - это полное физическое и психологическое опустошение, возникающее в результате долгого стресса или разочарования. Оно может привести к нервному срыву и к психологическим расстройствам.

Есть оптимальный уровень стресса, который показан в центре иллюстрации, при котором вы имеете максимальную продуктивность. Если вы можете эффективно управлять вашим уровнем стресса, вы сможете избежать истощения и достичь оптимальной продуктивности вашей деятельности. Любое событие может спровоцировать стресс - от развода до просто усталости от пробки.

Вот список некоторых кратковременных симптомов стресса, которые вызываются выбросом адреналина в результате стрессового воздействия: потливость, вы начинаете мерзнуть, тошнота, напряжение мышц, сухость во рту, смятение, нервозность, раздражительность, паника, разочарование, агрессивность, учащение пульса.

Долгодействующие последствия стресса серьезней и могут включать следующее: депрессия, потеря или усиление аппетита, частые недомогания, обострение болей, проблемы в сексуальной жизни, потеря интереса к общественной жизни, утомление, обострение вредных привычек, хронические головные боли, а также боли в животе и в спине, прыщи, падение иммунитета, повышение чувствительности к боли.

Лучший способ управления стрессом - это его предотвращение. Вы должны ознакомиться с одной из технологий прекращения стресса.

Перевод Life Tools. Страница 13. Как принимать беспроигрышные решения.

Принятие решений - это очень мощный и позитивный инструмент и мы должны принимать решения согласно нашему стремлению изменять и улучшать нашу жизнь. Люди часто бояться принимать решения и эта технология помогает избавиться от этого страха. Есть простой подход, позволяющий всегда принимать беспроигрышные решения .

1. Немедленно осознайте факт, что вы не можете ничего потеряв, приняв решение. Скажите себе: «Я не могу проиграть. Я буду учиться и расти в том направлении, которое я выбрал». Выбросьте из головы любые мысли про то, что вы можете потерять и сконцентрируйтесь на том, что вы можете получить.
2. Делайте ваше домашнее задание. Говорите о вашем решении другим людям, они поддержат ваше обучение и рост. Вы увидите, что эти люди готовы помочь. Не говорите с негативно настроенными людьми, которые постоянно критикуют ваши решения.
3. Определите ваши приоритеты. Убедитесь, что те решения, которые вы принимаете, согласуются с тем, что вы хотите от жизни.
4. Доверяйте вашим порывам. Ваше подсознание посылает вам сигналы о лучшем выборе и вы будете удивлены, насколько хорошие советы оно дает. Иногда оно может отличаться о того, что советуют другие – вы не должны бояться довериться внутреннему голосу.
5. Будьте проще. Мы живем в мире, где большинство принимают себя и свои решения очень серьезно. Не воспринимайте себя слишком серьезно. Все, что случится в результате вашего решения, будет под вашим контролем. Вы справитесь со всем, что встретиться на вашем пути!.

После того, как вы приняли ваше беспроигрышное решение, нужно сделать следующее:

1. Выбросьте то картинку, которая сложилась в вашей голове. Когда вы принимаете решение, у вас в голове складывается картина того, как это все должно произойти. Это очень помогает, но как только решение принято, вы не должны зацикливаться на способе его реализации. Вы не можете управлять будущем и если что-то пойдет вразрез с вашими представлениями, вы будете сбиты с толку. Вы должны сфокусироваться на том удовольствии, которое принесло вам принятие решения. Само же решение может осуществиться совсем другим путем, нежели вы себе представляли.
2. Примите полную ответственность. Не обвиняйте никого в том, что что-то пошло не так в результате вашего решения. Это позволит вам меньше злиться на мир и на себя. Посмотрите технологию «Принятие ответственности и перераспределение энергии».
3. Не защищайтесь, корректируйте. Как только вы приняли решение, вы должны связать себя с этим решением и полностью отдаться его реализации. Но если это не работает, то скорректируйте свое решение или примите новое решение. Очень возможно, что вам часто придется корректировать свое решение – это нормально. Главное – это продолжения движения к поставленной вами цели.

Перевод Life Tools. Страница 12. Круг забот, круг влияния

Полезно определить, как мы используем время и энергию для того, чтобы придать нашим действиям эффективность и контролировать стресс. Каждый из нас имеет широкий круг забот - здоровье, семья, проблемы на работе и т.д. Если мы посмотрим внимательно на наш круг забот, то увидим, что есть вещи, над которыми мы не имеем никакого контроля, и есть вещи, которые мы можем контролировать, - такие вещи мы группируем в круг влияния.
Круг влияния находится внутри круга забот.

Подумайте о моментах, когда вы сосредотачиваете ваши усилия внутри круга забот. Например, когда люди впадают в уныние на работе и направляют свои усилия на обвинение коллег и жалобы. Это не поможет в данной ситуации. Гораздо лучше обратитьвнимание на круг влияния и работать над тем, что модет помочь выполнять свою работу лучше или даже поискать другую работу.

Преуспевающие люди сосредотачивают свои усилия в круге влияния, а не тратят время в круге забот. Они работают над вещами, с которыми они могут что-то сделать и характер их энергии позитивный и возрастающий. Существуют вещи (например погода), которые никогда не войдут в наш круг влияния. Мы не можем менять погоду, но мы можем создать и поддерживать нашу собственную физическую или социальную "погоду". То , что нам не подконтрольны, мы должны принимать как есть, и сосредотачиваться на тех вещах, на которые мы можем воздействовать.

Круг влияния то растет, то сокращается. Чем больше вы работает в круге влияния, тем больше он становится, и тем более успешным становитесь вы. Обратное тоже верно. Если сосредотачиваться на круге забот, то будет уменьшаться ваш круг влияния и ваша способность что-нибудь улучшить.

Вы можете опробывать эту технологию, работая только в круге влияния 30 дней. Следующие 30 дней сосредоточтесь только на том, на что вы можете повлиять, и не беспокойтесь о прочих вещах. Если раньше вам приходилось проводить много времени в круге забот, вы будете удивлены, как много вы стали успевать сделать и достичь и насколько меньше вы волнуетесь о том, что вы не можете изменить.

Праздники выбили из колеи

В результате праздников не осталось сил на каждодневное обновление. Обещаю возобновить интенсивную деятельность со следующей недели.

Перевод Life Tools. Страница 11. Изменение поведения

Рассматриваемая технология дает простой, но эффективный изменения поведения. Если вам не нравится то, как вы себя ведете - измените свое поведение! Для этого у вас есть все возможности - и они внутри вас. Вы не должны вести себя так, чтобы это было непродуктивно или расстраивало вас.

Если вы определили часть вашего поведения, которую вы хотите изменить, то для ее изменения вам надо сделать следующее:

1. Решите, чего вы действительно хотите и что не дает вам быть таким сейчас. Убедитесь, что формулировка нового поведения дается в терминах "к чему я стремлюсь", а не "чего я хочу избежать". К примеру, "Я хочу есть здоровую пищу" вместо "Мне нужно перестать есть мусорную еду". Также определите то, что мешает вам достичь желаемого поведения. Например, спросите себя: "Что мешает мне есть здоровую пищу?"
2. Сопоставьте большое удовольствие с изменениями прямо сейчас и большое неудобство от отказа что-либо менять. Это даст вам хорошую мотивацию к изменениям. К примеру, представьте связь прекрасно сложенного тела и большого количества энергии со здоровым питанием и связь толстого тела и одышки с мусорной пищей.
3. Разбейте ограничивающие рамки.Определите ключевые точки, в которых вы должны изменить поведение и найдите способ отказать от вашего старого поведения .К примеру, если вы голодны, то вам нужно думать о вазе фруктов, а не о пакетике чипсов! Найдите способ прерывать неверное поведение, когда вы видите, что начинаете вести себя не верно. Вы должны сделать это действие максимально выразительным для себя. К примеру, если вы обнаруживаете, что хотите съесть мусорной еды, вы должны закричать "Мусорная еда делает меня толстым!" и убежать из кухни.
4. Создайте новую мощную альтернативу. Замените все ограничивающие рамки или поведение на мощную и приятную альтернативу . Например, если вы хотите сесть на оздоровительную диету, вы должны найти полезные и вкусные закуски, которые заменят шоколад и чипсы.
5. Отрабатывайте новое поведение, пока оно не станет для вас ествественным. Подбадривайте себя или давайте себе маленькую награду, когда ваше поведение становится таким, каким вы себе его представляли.
6. Проверьте новое поведение. Теперь представьте некоторые события, которые требуют, чтобы вы вели себя по новому и представьте себя, применяющим новую технологию. Если вы можете представить себе новое поведение, значит вы имеете все, чтобы начать использовать новую технологию. Если вы не можете себе этого представить, тогда повторите все шаги заново. Также убедитесь ,что изменения вашего поведения не влияют отрицательно на другие важные сферы вашей жизни.

Перевод Life Tools. Страница 10. Как реагировать позитивно

Вспомните случаи, когда вы чувствовали, что кто-то или что-то заставляет реагировать на себя негативным образом. Например, вы чувствуете, что пробка нервирует вас. Или случаи, когда те, о ком вы заботились, плохо вели себя по отношению к вам и вы хотели сделать больно им в ответ. Такой способ не является позитивным реагированием.

Многие люди чувствуют, что это и есть причина (пробки или обидные слова), которая задает способ, как вы реагируете на нее. Но это не так. Безусловно остается побуждающий фактор, но только вы выбираете, как вы хотите на него отреагировать и затем вы реагируете. Цепочка следующая:

Побуждающий фактор -> Выбор способа реагирования -> Ваша реакция

Вы можете свободно выбирать вашу реакцию во всех ситуациях и есть множество примеров, подтверждающих это. Вы можете быть уверены, что в пробке присутствует множество раздраженных людей, но более эффективные люди будут смотреть в окно, любуясь небом, или отдыхать под музыку.

Вы сами можете выбирать вашу реакцию!

Люди, которые теряют контроль над своей реакцией на ситуацию часто говорят "Он меня разозлил" или "Эта работа меня убивает". Многие обвиняют внешние факторы в том, как они себя чувствуют и позволяют окружению контролировать себя.

Мы всегда можем выбрать позитивную реакцию на неприятную ситуацию. Мы не можем избежать неприятностей, но мы можем сделать из них нашего помошника. БОльше информации вы найдете в главе Правда о страхе.

Регулярно реагируйте позитивно - это поможет вам стать более эффективным и поможет иметь больше контроля над своей жизнью. Быть устойчивым в своих реакциях даст вам возможность принимать решения на основе своих ценностей и принципов, которые дают вам силу и целостностью. Эта технология может исопльзоваться в разных ситуациях - от персональных конфликтов до глобальных кризисов.

Если вы не использовали эту технологию раньше, вы можете попробовать ее в ситуациях, которые вызывают у вас легкое раздражение. К примеру. вас раздражает, когда кто-то оставляет сиденье унитаза поднятым. В следующий раз, когда это случится, просто не позволяйте этому факту нервировать себя. Даже легкое раздражение может отвлечьвас от больших возможностей. Когда у вас начнет получаться успешно применять эту технологию для легких раздражителей, начинайте использовать ее в более значительных случаях.

Используя эту технологию, достаточно легко реагировать позитивно во многих случаях, но бывают ситуации более сложные. Если вы не можете реагировать позитивно в сложных ситуациях, тогда вам стоит обратить внимание на технологию Изменение поведения.

Анализируйте ситуации, в которых вы реагируете несоответствующе - и вы сможете узнать много полезного о себе, окружающей среде и тех, кто вокруг вас. Это поможет вам понять факторы, влияющие на ваше поведение и поведение окружающих

Способность выбирать реакцию в любой ситуации помогает нам увеличивать нашу силу и уверенность. Убедитесь, что вы используете преимущества этой способности.